太原天使儿童医院
2026-02-27
在晋中，很多家长都为孩子的专注力和自控力发愁：上课坐不住、写作业东张西望、做事三分钟热度……这些表现不仅影响学习，也让家长心力交瘁。专注力和自控力，是孩子学习和成长的两大核心能力，它们不是天生的，而是像肌肉一样，可以通过科学的训练和日常的引导，一点点培养和加强。太原天使儿童医院服务2-18岁孩子，其京广晋多学科医生团队指出，提升孩子的专注力和自控力，不能靠“逼”和“管”，而要顺应孩子的身心发展规律，在游戏和生活中润物细无声地培养。
为什么保护孩子的专注力比培养更重要？
对于年幼的孩子来说，保护专注力往往比培养专注力更重要。很多时候，孩子的专注力是被家长无意中破坏的。比如，孩子在专心地搭积木，奶奶一会儿过来问“渴不渴”，一会儿送水果，一会儿又问“要不要尿尿”。这种高频次的打断，会让孩子无法进入并维持深度的专注状态，久而久之，注意力就变得碎片化。因此，当孩子在做一件他感兴趣的事，比如拼图、看绘本、观察蚂蚁搬家时，只要没有危险，家长就尽量不要打扰他，让他沉浸在自己的里，这就是很好的专注力训练。
有哪些家庭小游戏可以有效锻炼专注力？
游戏是孩子比较乐于接受的学习方式。拼图和搭积木是经典有效的训练方式，它能锻炼孩子的观察力和手眼协调能力，让孩子在“完成任务”的过程中延长专注时间。找不同和走迷宫这类视觉追踪游戏，能很好地锻炼孩子的视觉专注力和抗干扰能力。还有听觉训练，比如给孩子念一段简短的绘本故事，然后让他找出故事里出现了几次“小猫”；或者玩“传话”游戏，让他把一句话从妈妈这里传给爸爸。舒尔特方格也是锻炼注意力的好方法，在一张纸上画25个方格，填上1-25的数字，让孩子按顺序快速指读，每天坚持练习几分钟，效果明显。
如何通过生活习惯培养孩子的自控力？
自控力的培养，源于日常生活的点滴。先，要建立规律的作息，让孩子知道什么时间该做什么事，这种可预期的生活节奏能给孩子带来安全感，也有助于他学会自我管理。其次，要适当延迟满足，当孩子提出要求时，如果不是特别紧急，可以让他等一等，比如“等妈妈洗完碗就给你拿”，让他学会等待和忍耐。第三，要让孩子承担适当的责任，比如自己收拾玩具、整理书包，在这个过程中学会对自己负责。第四，家长要以身作则，如果家长自己都控制不住玩手机、看电视，却要求孩子专心写作业，孩子很难真正信服。
提升孩子的专注力和自控力，是一个需要耐心和智慧的过程。它不在于孩子能坐多久，而在于他在坐着的这段时间里，是否能沉浸其中；不在于他能忍住多少诱惑，而在于他是否真的理解了为什么要这样做。当孩子能够专注地玩好一个玩具、听完一个故事，能够为了一个目标而暂时忍耐，他就已经具备了未来学习和生活所需要的基础能力。如果家长发现孩子在任何活动上都难以集中注意力，即使是他喜欢的动画片也坐不住，并且伴有冲动、多动的表现，建议寻求专业评估。太原天使儿童医院服务2-18岁孩子，其京广晋多学科医生团队能够通过专业的测评，判断孩子是否存在注意缺陷与多动障碍，并提供科学的早期干预和家庭指导方案。
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